क्वारेंटीन में ऐसे रखे ख़ुद को सेहतमंद

क्वारेंटीन में इलाज के साथ साथ एक्ससरसाइज़ भी ज़रूरी हैं।

(एनएलएन मीडिया – न्यूज़ लाइव नाऊ):क्वारेंटीन में इलाज के साथ साथ एक्ससरसाइज़ भी ज़रूरी हैं।कोरोना बीमारी के दौरान शरीर में बेहद कमज़ोरी आ जाती है, लेकिन अगर आप पहले से बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो आपको रिकवरी में तेज़ी लाने के लिए फिज़िकल एक्टिविटी शुरू कर देनी चाहिए। इससे आपके शरीर की खोई ताक़त वापस आने में मदद मिलेगी, लेकिन ध्यान रखें कि ज़रूरत से ज़्यादा वर्कआउट न कर लें। साथ ही ऐसी एक्ससरसाइज़ न करें जिसका दिल और फेफड़ों पर खराब असर पड़े।जामा कार्डियोलॉजी में छपी एक रिपोर्ट क अनुसार, कोविड-19 से जूझ रहे लोग अगर एक्ससरसाइज़ करते हैं, तो ये संक्रमण के लक्षणों को गंभीर बना सकती हैं और मयोकार्डिटिस जैसी दूसरी तरह की बीमारी को जन्म दे सकती है। इसलिए सुरक्षित रहने के लिए आप हल्की एक्ससरसाइज़ का सहारा ले सकते हैं। हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे वर्कआउट्स के बारे में जो आप आसानी से घर पर कर सकते हैं और इनके लिए ज़्यादा एनर्जी की भी ज़रूरत नहीं होती।

 

 

चलना न सिर्फ सबसे आसान बल्कि सबसे सुरक्षित एक्ससरसाइज़ में से एक है। आपको इसके लिए घर से बाहर जाने की भी ज़रूरत नहीं है। खासतौर, पर जब आप कोरोना वायरस संक्रमण से उबर रहे हों, तो कुछ देर घर पर ही चल लेने से आपकी खोई ताकत और फिटनेस वापस पाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इसे सिर्फ 10 से 15 मिनट के लिए ही करें।चलने के अलावा सीढ़ियों का उपयोग कर भी आप वर्कआउट कर सकते हैं। इस एक्ससरसाइज़ में ज़्यादा एनर्जी खर्च नहीं होती और इसे घर पर भी कर सकते हैं। आप सीढ़ियों का सहारा लेकर स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, इससे आपके पैरों की मांसपेशियों को मज़बूती मिलेगी।इस व्यायाम के लिए आप दीवार का सहारा लेते हुए, पैरों को एक-एक करके एक तरफ उठाएं और वापस नीचे रखें। इसे कई बार दोहराएं।

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